世界睡眠日了解你的睡眠，升级你的睡眠！

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动并列，已成为国际社会公认的三项健康标准。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，今年世界睡眠日中国主题为：规律睡眠 健康未来。

世界睡眠日往期主题内容

•2020年   “更好的睡眠，更好的生活，更好的地球”

•2019年   “健康睡眠，健康衰老”

•2018年   “加入睡眠世界，保持节奏享受生活”

•2017年   “安睡，滋养生活”

•2016年   “良好的睡眠是一个可以实现的梦”

•2015年   “当睡眠充足时，健康和幸福无处不在”

•2014年   “安心睡眠，轻松呼吸，健康身体”

•2013年   “良好睡眠，健康衰老”

•2012年   “呼吸轻松，睡眠良好”

•2011年   “睡得好，长得健康”

•2010年   “睡好觉，保持健康”

•2009年   “驾驶警报，安全到达”

•2008年   “睡得好，活得完全清醒”

睡眠不好到底有多恐怖！

长期睡眠不好的不良反应

心理上的

注意能力降低

精力不足，容易疲劳

兴趣和记忆能力减退

情绪烦恼，脾气暴躁

控制力差，行为动作失误增多

严重时甚至会导致精神障碍等

生理上的

免疫功能减退

组织易趋老化

内分泌功能紊乱

机体修复和生长能力降低

循环呼吸系统等内脏器官功能减退

严重者会导致呼吸、循环系统疾病

标准睡眠的生理要求：

成人>6.5小时

儿童及青少年>8小时

学龄前儿童>10小时

如何简单判断失眠呢？

躺下后15至30分钟内入睡是正常。

若超过1小时仍然不能入睡，

就是失眠。

睡眠障碍的预防措施有哪些？

睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。

世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个步骤

1.确定睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡得习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。

5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。

9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。